LES MEDITATIONS ACTIVES

DES MEDITATIONS

Accessibles à l'occidental

labyrinthe-de-chartres

Les méditations actives ont été développées dans le années 1970. Elles sont particulièrement adaptées à l'esprit occidental car elles agissent en mettant en échec le mental et en ouvrant des espaces pour que la sensibilité puisse se développer.

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Ces nombreuses techniques ouvrent dans le corps, dans la chimie du cerveau et dans notre psyché des espaces de libération qui nous donnent accès directement à l'expérience de la méditation, sans en passer par les années de pratiques exigeantes des autres techniques orientales.

Par la danse, la musique, la concentration, mais aussi le regard et le rire, elles accompagnent le cerveau occidental dans son ouverture.

UNE GRANDE VARIETE

De méditations

Il existe un grand nombre de méditations, celles qui sont décrites ci-dessous ne sont que les plus fréquemment visitées

- Kundalini : par la vibration, la danse et la méditation, vous dépassez les capacités de votre cerveau et atteignez un état de libération.

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- Dynamique : par la catharsis, le dérèglement du souffle et la libération des espaces inconscients, pacifiée par la méditation, vous libérez les tensions psychiques qui retiennent l'expérience.

 

- Nadabrahma : baigné dans des sons cosmiques, vous alignez votre corps et déployez votre capacité à donner et à recevoir.

 

- Chakra Breathing : vous respirez dans chacun des chakras, les uns après les autres, et vous vous connectez à leurs qualités propres tout en vivant une expérience d'expansion de conscience et d'harmonisation de l'ensemble de votre corps conscience.

 

- Mandala : par la puissance des cycles de répétitions, par la sensibilité de la libération de la colonne vertébrale et la méditation, vous créez un cercle d'énergie dont le centre se trouve en vous.

 

- No dimension - Les 4 directions : vous nourrissez le cœur, centre des transformations et distribuez cette énergie raffinée autour de vous, potentialisant votre pouvoir d'amour.

 

- Gourishankar : la respiration, la flamme d'une bougie et vous entrez en contact avec le plus subtil de vos espaces intérieurs.

 

- Nataraja : par la danse et la fête, vous accédez à une joie profonde et entrez en transe, libérant ce qui doit être libéré.

 

- La danse Soufie : le tournoiement soufi est l'une des techniques les plus anciennes et les plus puissantes.

 

- Vipassana : la plus simple et l'une des plus puissantes méditations active. Par le silence, vous entrez en contact avec votre intimité.

ASPECTS PRATIQUES

A Aix et à Marseille

 

> aspects pratiques

> dates d'animations

POUR QUI ?

Pour tous

Les méditations actives sont appropriées pour tous, quels que soit votre âge, votre condition et votre niveau de pratique du yoga ou de tout autre travail énergétique.

Pour certaines méditations utilisant la respiration de manière intense, il sera porté une attention particulière aux pratiquants présentant des troubles respiratoires.

CHAKRA BREATHING

La respiration dans les chakras

Méditation active - Chakra Breathing

Cette méditation active apporte vitalité et joie de vivre, et permet d'évacuer les tensions inutiles. Elle permet de se connecter à tous les niveaux de notre être, du matériel, au spirituel, en passant par la dimension du coeur.

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La méditation se déroule en 2 phases accompagnées de sons appropriés. Durant toute la méditation, les yeux sont fermés, le regard tourné vers l'intérieur.

- première phase : vous respirez dans chacun des chakras, les uns après les autres, du bas vers le haut, 2,5 minutes par chakras. Les pieds sont bien ancrés au sol, en laissant votre corps libre de bouger au gré de vos sensations. Vous faite 3 cycles de montée des chakras.

- deuxième phase ; vous vous installez assis jambes croisées, en silence, yeux clos, et vous observez ce qui se passe à l'intérieur de vous-même, sans jugement.

HEART CHAKRA

La méditation des 4 directions

 - No Dimension Meditation

Cette méditation permet de se connecter au cœur et à notre vitalité propre. En pratiquant cette méditation, vous développez votre capacité à vous nourrir de ce qui vous entoure, à transformer les expériences en positif et à donner de l'amour.

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Cette méditation est proche des méditations soufie et se déroule en 6 phases.

- première phase : au rythme de la musique, par des mouvements spécifiques, vous inspirez l'énergie de la terre et projetez le souffle vers l'avant, vers le nord, en avançant la paume de la main et tout le corps vers l'avant. Gauche et droite sont impliqués dans ce mouvement de transformation

- deuxième phase : en suivant le même rythme, vous projetez l'énergie vers l'est, puis vers l'est

- troisième phase : en suivant le même rythme, vous projetez l'énergie vers le sud

- quatrième phase : toujours sur le même rythme, vous projetez l'énergie dans les 4 directions, d'abord vers le nord, puis vers l'est et l'ouest, puis vers le sud.

- cinquième phase : vous vous asseyez jambes croisées, colonne vertébrale droit et vous vous laissez toucher par les vibrations de la musique.

- sixième phase : vous vous allongez à même la terre et vous vous relaxez complètement, en laissant le son des gongs vous pénétrer et réveiller en vous ce qui doit être réveillé.

 

> support musical

KUNDALINI MEDITATION

La vibration de la Kundalini

 Kundalini Meditation

Cette méditation active est la plus pratiquée. Vous aurez la possibilité de vivre votre corps et votre esprit autrement, de mettre en place l'observateur et de vivre un état de méditation dansé menant à l'extase et à l'expression de votre créativité innée.

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Cette méditation active très appréciée comporte 4 phases de 15 minutes.

-première phase : debout, vous ancrez les deux pieds au sol et laissez monter un tremblement depuis le centre de la terre, dans votre corps. Au son d'une musique dépassant les capacités d'appréhension du mental, vous tremblez, tout simplement, en laissant le tremblement remonter le long de votre colonne vertébrale, de vos membres, de vos bras et de votre tête. Vous encouragez le tremblement quelques minutes, puis vous laissez le corps trembler de lui-même.

- deuxième phase : vous dansez, en suivant le rythme de la musique. Votre corps, maintenant habitué à suivre son propre rythme, ses propres mouvements, sans intervention du mental, se met en mouvement dans sa propre créativité, et s'exprime dans une ouverture complète de soi.

- troisième phase : vous fermez les yeux, vous ne bougez plus, vous restez debout ou vous vous asseyez. Vous laissez la musique pénétrer chaque partie, chaque cellule de votre corps, vous percevez attentivement et laissez faire ce qui survient en vous et hors de vous.

- la quatrième phase : vous vous allongez sur le dos, et vous restez immobile, intensément conscient.

GOURISHANKAR

Vous, l'Univers, Donner et Recevoir

 Gourishankar Meditation

Cette méditation est extrêmement subtile et passe les forteresses les plus imprenables de notre psyché. Par la douceur, le calme, la patience et le raffinement de son approche, nous voyageons dans des espaces où notre volonté ne peut lutter.

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Cette méditation comporte 4 phases de 15 minute :

- première phase : asseyez-vous, les yeux fermés. Inspirez profondément par le nez en remplissant les poumons. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible, puis expirez doucement par la bouche et gardez vos poumons vides aussi longtemps que possible. Poursuivez ce cyle de respiration tout au long de la première phase.

- deuxième phase : revenez à une respiration normale et regardez d'un regard léger la flamme d'une bougie ou une lumière bleue clignotante. Gardez le corps immobile.

- troisième phase: les yeux fermés, mettez-vous debout et laissez voire corps détendu et réceptif. Vous sentirez les énergies subtiles faire mouvoir votre corps, hors de votre contrôle habituel. Laissez ce Latihan se produire. Ne provoquez pas vous-même le mouvement: laissez le mouvement se produire, doucement et gracieusement.

- quatrième phase : allongez-vous, les yeux fermés, en silence et immobile.

DYNAMIC MEDITATION

Le chaos, porte des sérénités

Méditation dynamique

Cette méditation vous invite à vous libérer de ce qui doit se libérer. Vous brisez vos défenses par la respiration chaotique, vous évacuez ce qui vous encombre par un défoulement consciemment désordonné, vous vous trouvez alors libres d'accéder à vos ressources profondes, pures, fluides

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et enfin vous intégrez profondément ces ressources nouvellement accessibles

Cette méditation comporte 5 phases :

- première phase : la respiration - (10min) -debout, vous respirez de tous vos poumons de tout votre ventre, de toute votre capacité, en laissant la respiration se déréguler, devenir chaotique, imprévisible. Vous laissez faire votre corps, sans crispation, dès que l'énergie sera là, il se mettra à bouger librement.

- deuxième phase : la folie - (10min) - vous gardez les yeux fermés, vous laissez s'exprimer n'importe quoi, vous entrez consciemment dans vos espaces de folies, dans vos espaces de totale absence de contrôle de vous même. Vous faites n'importe quoi, vous êtes fous, vous chantez, vous criez, vous vous roulez par terre. Vous entrez en Catharsis consciente.

- troisième phase : - le Hou - (10min) vous vous immobilisez, vous montez les bras vers le ciel et vous sautez en rythme en retombant sur les talons afin de faire monter une onde de choc jusqu'à votre bassin. A chaque impact vous sortez le mantra "HOU". Vous vous abandonnez dans ce rythme et les sensations.

- quatrième phase : - laisser faire - (15 min) - quelle que soit votre position vous vous immobilisez, sans changer l'attitude de votre corps, vous ne bougez pas un cil. Vous restez témoins de ce qui se passe en vous.

- cinquième phase : célébration - (15 min) - vous dansez, vous laissez faire la pure joie qui vous habite, vous bougez, vous célébrez la vie qui est en vous et autour de vous.

MANDALA

Voir naitre un centre

 Mandala Meditation

Cette méditation se rapproche de la méditation de la danse soufi par ses effets. Elle vous centre, vous donne accès à des espaces intérieurs nouveaux et vous libère du superflu.

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Cette méditation comporte 4 phases :

- première phase : la course - (15min) - vous courez sur place, en suivant le rythme ancestrale des courses longue et lentes. Vous respirez profondément régulièrement, vous montez les genoux le plus haut possible et vous oubliez que vous courez, vous oubliez que vous respirez, vous devenez conscience pure.

- deuxième phase : le roseau - (15min) - vous vous asseyez, la bouche ouverte, la mâchoire relâchée, vous laissez votre corps suivre les mouvements infimes qui se produisent

- troisième phase : - les yeux - (15min) vous vous allongez sur le dos, vous êtes parfaitement immobiles, les yeux ouverts, vous faites des cercles avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et vous suivez la musique, sans jamais fermer les yeux, sans vous arrêter.

- quatrième phase : - intégrer - (15 min) - vous fermez les yeux, vous restez immobile, tranquille, à l'écoute

NADABRAHMA

S'ouvrir, donner, recevoir

 Nadabrahma Meditation

Nadabrahma est une pratique ancienne qui nous vient du tibet où elle se pratiquait au lever du soleil. Elle se pratique à n'importe quel moment de la journée, seul ou en gropue. Il faut avoir l'estomac vice, et se repose ensuite au moins 15 minutes. La méditation dure 1h..

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Cette méditation comporte 3 phases :

 

- première phase : - humming - (30min) Asseyez-vous jambes croisées, les yeux fermés. Détendez-vous. La bouche reste close et vous émettez un son suffisamment fort pour qu'il soit audible. Vous le faite vibré dans la boîte crânienne jusqu'à ce que la vibration se produise dans tout votre corps. Vous pouvez visualiser que vous êtes un tube de cristal empli d'ondes sonores. Au bout d'un moment, le bourdonnement continuera de lui-même, vous serez alors l'auditeur. Ne contrôlez pas votre respiration, laissez la suivre le son. Il n'y a rien à faire de particulier. Vous pouvez laisser la hauteur du son se modifier, parfois un léger balancement du corps apparait, laisser faire.

 

- deuxième phase : - donner-recevoir - (15min) - cette phase se compose de deux parties d'égale durées : 7 minutes et demie.
Toujours assis jambes croisées, places les mains côte à côte, devant le nombril, les paumes tournées vers le ciel. Avancez doucement, très lentement, les mains devant vous, laissez ensuite les bras d'ouvrir lentement de chaque coté en décrivant deux grands arc de cercle, à droite comme à gauche. Ressentez que vous transmettez de l'énergie à l'univers, vous donnez.

Passé 7 minute et demie, il y aura un changement musical, vous ramenez les mains au niveau du nombril, vous tournez les paumes vers le sol et faites des arcs de cercle dans l'autre sens. Les mains partent de chaque coté et décrivent des arcs de cercle pour se trouver tendues devant vous. Vous ramenez ensuite les mains qui se rejoignent au niveau du nombril, et ainsi de suite. Ressentez que vous recevez de l'énergie de l'univers, vous recevez, vous prenez. Faites ce mouvement tout aussi lentement que la partie de don

 

- troisième phase : - intégrer - (15min) - gardez bien les yeux clos, posez vos mains sur vos genoux, ou à coté de vous et restez immobile, silencieux, attentif à ce qui se produit en vous.

NATARAJA

Danser

 Nataraj Méditation - Nataraja

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DEVAVANI

Au-delà des mots

 Devavani Meditation

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WHIRLING

Méditation de la Danse Soufie

 Méditation de la Danse Soufi

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HARA STOP

Se recentrer

 Hara Stop Meditation

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VIPASSANA

La méditation du silence

 Vipassana Meditation

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